Tetap Oke Ketika Tamu Datang

Datang Bulan

Tidak sedikit wanita yang rutin menjalani masa prahaid dan haid penuh siksaan. Mulai dari serangan pusing kepala, perut terasa kejang, nyeri, mood berubah-ubah, flu, hingga depresi,bias melanda seorang wanita sepanjang periode khusus tersebut. Hingga kini, penelitian pemyebab timbulnya gangguan pada masa prahaid(pre-menstruation syndrome atau PMS) dan selama menstruasi, tak kunjung tuntas, meski berbagai teori telah dikerhkan. Tetap ada kabar baik. Gangguan sebelum dan selama periode intim ini bias diminimalkan dengan mengonsumsi makanan yang tepat.Yuk, kita kenali seluk beluknya.
Haid adalah peristiwa lepasnya selaput lender dari dinding rahim, kemudian dikeluarkan lewat vagina.Namun, proses perontokan ini tak berjalan dalam hitungan 24jam, melainkan bias berhari-hari, bahkan berminggu-minggu. Soalnya proses tersebut cukuprumit dan melibatkan kerja sama dari indung telur, kelenjar otak, dan hormone-hormon reproduksi, yakni estrogen dan progesteron.
Diberi nama esterogen karena hormon ini – bila kadarnya meningkat - bias membuat wanita mengalami estrus atau melonjaknya gairah seksual. Di luar itu, estrogen juga membantu mematangkan sel telur, dan membuat kulit lebih lembut dan halus. Hal ini karena estrogen membantu meyimpan protein di otot-otot dan jugamembatu metabolisme sel tulang.
Mungkin sebagai persiapancadangan pangan dan energi jika terjadi kehamilan. Adapun hormone progesteron berfungsi mempertahankan kehamilan (pro artinya ‘mendukung’, gesteron artinya ‘gestasi’atau’kehamilan’). Progesteron memangberfungsi mempertahankan dinding rahim tidak luruh ketika sudah ada sel telur yang sudah dibuahi dan menempel disana.
Ketika tidak terjadi pembuahan dimasa subur (saat telur durahim matang biasanya pada hari ke-14 setelah menstruasi), maka masuklah menstruasi. Terutama 5harimenjelang menstruasi, kedua hormon ini akan menurun tajam, sehingga telurpun keluar disertai runtuhnya dinding rahim.Sebelum luruh biasanya ada beberapa gejala yang dialami wanita.
Diperkirakan ada 150 gejala yang dapat mengganggu wanita, diantaranya:
Sistem saraf, mengalami sakit kepala, migrain, bahkan pingsan
Kejiwaan, menjadi mudah tersinggung atau kesal, swing mood (perasaanberubah-ubah), susah berkonsentrasi, merasa frustasi atua sedih, tegang, lesu, dan malas.
Mengalami gejala mirip flu, seperti badan pegal, napas tersumbat, tubuh lemas.
Kulit lebih sensitive, timbul jerawat, gatal-gatal, sariawan, mudah timbul bisul.
Otot terasa tegang, bengkak, kram, atau kejang dibagian perut dan kaki.
Saluran pencernaan didera rasa lapar terus menerus, perut terasa kembung dan bagian pinggang terasa melar.
Payudara tersa bengkak dan sakit.


MAKANAN MENGANDUNG MANGAN
Mangan (Mn) membuat penyerapan zat besi menjadi lebih baik. Zat ini terdapat pada wortel, brokoli, jahe, kacang,nanas, telur, padi, dan, oat. Anda juga bias mengonsunsi suplemen mangan, serta menambah konsumsi protein dan vitamin C.

MAKANAN BERKALSIUM
Kalsium dapat meringankan PMS. Kesimpulan ini didasarkan pada penelitian Dr. Susan Thys-Jacobs, pakar kelenjar endokrin dari St. Luke’s-Roosevelt Center.New York, bersama rekan-rekannya dari 11 pusat medis di Amerika Serikat,terhadap 500 wanita penderi PMS.
Secara acak, sebagian mereka diberi 1.200 mg kalsium per hari,sebagian lagi tidak. Ternyata, pada siklus haid ketiga, gejala PMS bisa berkurang hingga 48% pada wanita yanmg menelan kalsium. Selain itu, rendahnya kadar kalsium membuat kinerja mereka menurun.
Karena itu, dianjurkan untuk mengkonsumsi 1.000 mg per harisetiap harinya. Jika anda termasuk orang yang bermasalah PMS. Makanan berkalsium ini juga bisa didapat dari segala susu skrim( rendah lemak) atau yoghurt, sehari menjelang atau semasa haid. Susu juga dapat membantu mengobati rasa uring-uringan karena PMS. Hindari minumsusu, jika Anda menderita intoleransi laktosa. Ini ditandai dengan sering timbul rasa kembung atau diare setelah minum susu. Sebagai pengganti, Anda bisa mendapatkan kalsium dari sayuran hijau (bayam misalnya), buah-buahan, brokoli, serta tempe dan tahu.
MAKANAN KAYA VITAMIN B6
Mejelang menstruasi, seharusnya kadar hormone estrogen menurun. Tapi, yang terjadi bisa sebaliknya,hormon ini malah meningkat,sehingga justru bisa mengurangi kadar serotonin (hormon yang menimbulkan rasa nyaman). Itulah sebabnya, seorang wanitapada masa PMS suka uring-uringan, bahkan tertekan.
Vitamin B6 berfungsi mengotrol produksi serotonin, sehingga swing mood atau emosi yang jumpalitan itu bisa dikendalikan, dan Anda pun terhindar dari carbohydrate (rasa lapar yang menuntut asupan karbohidrat), yang menjadi efek samping menurunnya kadar serotonin.
Makanan yang kaya vitamin B6 meliputi pisang, avokat, ikan, hati, susu telor, dan kacang-kacangan. Boleh juga mengkonsumsi suplemenvitaminB6, dengan catatan tidak boleh lebih dari 100 mg per hari.

SUMBER MINYAK TAK JENUH
Antar lain didapat dari minyak biji bunga matahari, minyak zatun,dan minyak wijen. Jenis minyak ini dapat berfungsi sebagai analgesik alamiah untuk meringankan gejala nyeri.

MAKANAN MENGANDUNG ZAT BESI
Zat besi sangat dibutuhkan untukmembentuk sel darah merah yang sehat, yang diperlukan untuk mengangkut oksigen keseluruh bagin tubuh. Zat besi dapat mencegah terjadinya infeksi dalam tubuh. Fungsi ini sangat penting dimasa menstruasi.
Zat besi bisa Anda dapatkan dari sayuran hijau (seperti kangkung, bayam, mengkudu, sawi hijau), buah-buahan dan kacang-kacangan, serealia (beras merah, jagung, gandum), ikan, tahu, tempe, dan kacang-kacangan. Untuk memperlancar penyerapan zat besi,konsumsi juga makanan yang kaya akan vitamin c, seperti jambu biji, jeruk, stroberi, apel, nanas, dan mangga.

MAKANAN MENGANDUNG MAGNESIUM
Kandungan magnesium dapat membantu menekankejadian sindrom metabolic, yaitu meningkatkan tekanan darah, kadar gula darah, kadar lemak darah, dan merendahnya kadar kolesterol HDL (kolesterol baik), yang mungkin timbul akibat carbohydrate craving dimasa haid. Magnesium juga membuat seorang wanita tidak mudah merasa lelah. Sumber magnesium antara lain kacang almod kering, bayam, avokad, pisang, kismis, dan kacang tanah.


HINDARI YANG INI!
MAKANAN MENGANDUNG BANYAK GARAM
Esterogen juga punya peranan dalam mempertahankan cairan (water retention) dalam sel. Bila hormone ini meningkat dimasa yang seharusnya menurun, ini yang mengakibatkan badantersa lebih berat, kaki membengkak, dan sebagainya.
Sifat menahan cairan ini terjadi di seluruh tubuh, sehingga menimbulkan berbagai keluhan. Kalau banyak terjadi retensi cairan di kaki, akibatnya kaki bengkak, terasa berat atau pegal. Bila terjadi di pinggang akan membuat pinggang jadi pegal dan sakit. Jika terjadi di sel otak-apa-lagi bila cukup banyak dan menekan—akan timbul gejala mudah tersinggung dan marah, depresi (murung), bahkan yang –yang ekstrem—dapat membuat wanita ‘mengamuk’.
Untuk mengurangi retensi cairan, kurangkonsumsi garam. Pasalnya, garam bersifat mengikat air.

MAKANAN KAYA KARBOHIDRAT SEDERHANA
Beberapa wanita yang mengalami PMS sering tiba-tiba menjadi rakus, mudah lapar, lekas letih, dan ingin banyak makan karbohidrat. Beberapa dokter berpendapat, hal itu terjadi karena produksiinsulin yang tiba-tiba meningkat menjelang haid. Mungkin peningkatan itu terjadi karena adanya saling pengaruh berbagai hormone dalam tubuh.
Sewaktu hormone estrogen dan progesterone menurun, kelenjar hipofisis (kelenjar di bagian hipotalamus yang merangsang timbulnya sel-sel telur) punkembali aktif seperti halnya berbagai hormon lainnya. Kelenjar ini juga akan memerintahkan agar produksi ilusin ditingkatkan.
Gejala-gejala PMS yang ditunjukan sebagian wanita mungkin mirip dengan penderita dibetes yang harus mendapat suntikan insulin.Insulin yang meningkat pesat itu akan menurunkan kadar gula darah secara cepat pula, sehingga penderita PMS menjadi lemas, lapar, dan ingin makan gula serta makanan manis lainnya. Padahal, mengonsumsi makanan yang banyak mengandung gula justru akan memacu produksi insulin lebih kencang lagi. Akibatnya, tubuh justru makin lemas atau bahkanbisa pingsan karena kekurangan gula. Memang terdengar aneh, tapi itulah yang terjadi.
Karena itu sebelum dan semasa haid, sebaiknya Anda menghindari konsumsi karbohidrat komleks yang bisa memberi rasa manis. Lebih baik konsumsi karbohidrat kompleks yang bismemberi rasa kenyang lebih lama, seperti beras merah, roti gandum, atau pisang. Karbohidrat sederhana hanya memberikan dfek mengenyangkan sementara karena begitu cepat terserap ke dalam darah, dan tubuh kembali lapar. Keadaan inilah yang pada akhirnya mengombang-ambingkan suasana hati(mood)
Konsumsi karbohidrat pun sebaiknya sering, tapi sedikit-sedikit.Misalnya bila biasanya Anda makan 3 kali sehari, maka dimasa menstruasi, Anda bisa membagi jadi enam kali. Namun, jumlah keseluruhan tetap sama.

KOPI
Hindari dulu minum kopi, sebab kafein hanya akan meningkatkan stres, rasa resah, berdebar-debar, dan pembengkaan pada payudara.

TEH
Ahli kesehatan masyarakat dari Oregon State University, AS, dr. Annette Rossignol, menemukan bahwa wanita Cina yang meminum 1,5 sampai 4 cangkir th sehari, dua kali lebih rentan terhadap gejala PMS dari pada wanita yang tidak mengonsumsi the. Merekayang meminum 4,5 sampai 8 cangkir the sehari, menambah resiko hingga 10 kali lipat

JUNK FOOD
Makanan yang terlalu banyak melalui proses, dapat menghancurkan 90% kandungan vitamin B6 pada bahan makanan.

LEMAK TELUR
Kedua makanan ini dapat meningkatkan produksi prostaglandin (kelompok asam lemak hidroksida yangmerangsang kontraksi otot polos). Prostaglandin inilah biang keladi rasa nyeri di bawah perut saat haid